Você não precisa entender de física da luz pra aplicar isso. Pensa em três momentos do seu dia, manhã, tarde e noite, e num ajuste final antes de dormir. É só isso que o seu ritmo biológico, e o do seu bebê, precisam pra funcionar melhor.
De manhã: ligue o seu relógio
Procure luz natural, uma janela aberta, um cafezinho na varanda, uma caminhada curta. Isso "liga" o seu relógio biológico pro dia inteiro, e o efeito reflete na qualidade do seu sono à noite.
Durante a tarde: mantenha-se alerta
Ambientes bem iluminados são bons aliados nesse período, eles mantêm você alerta e ajudam o corpo a entender que ainda é dia.
Fim de tarde: comece a desacelerar
A partir daqui, troque lâmpadas brancas por luz mais quente e amarelada nos ambientes onde você fica nesse horário. É o início do sinal de que a noite está chegando.
Depois das 20h: luz âmbar, quente, baixa
Nada de lâmpada branca, nada de tela sem proteção. Esse é o sinal que avisa ao seu corpo, e ao do seu bebê, que a noite chegou e é hora de produzir melatonina de verdade.
No quarto, pra dormir: escuridão completa
O ideal é escuridão total. Cubra com fita preta qualquer luzinha de aparelho (carregador, roteador, TV em stand-by) e troque as lâmpadas do quarto por uma opção mais quente, sem luz branca.
Esses cinco momentos parecem simples, e são. O que muda tudo é saber exatamente qual luz usar em cada cômodo, em cada hora, e como preparar o quarto do bebê antes dele chegar. É esse detalhamento, cômodo a cômodo, que está no Guia da Gestação Segura.
Quer o mapa completo de luz da sua casa?
O guia traz o passo a passo por cômodo e horário, além da preparação ideal do quarto do bebê, sem gastar quase nada.
Conhecer o guiaPerguntas frequentes
Qual o ajuste de maior impacto se eu só conseguir fazer um?
Luz natural de manhã realmente faz diferença no sono à noite?
Continue lendo
O relógio invisível do seu bebê →
Durma bem, proteja seu bebê →